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我之前掉头发快掉出焦虑了——梳头时梳子齿缝里全缠满头发，洗个头能堵半天下水道，扎低马尾时，后脑勺能明显看到一块头皮，换了三四款防脱洗发水，连护发精油都涂到发根，还是没效果。

后来楼下早餐店阿姨看我总对着镜子捋头发，说她之前也掉发，靠自己煮的“三黑糊”喝好了，不用买贵的生发产品，超市里的普通食材就能做。我抱着试试的心态跟着做，每天早上喝一碗，没想到坚持一个月，现在梳头基本不掉，发量多到扎马尾得绕两圈皮筋，连之前光溜溜的发际线，都冒出小绒毛了。今天把具体做法、喝后的变化还有要避的坑说清楚，头发少、爱掉的人，不妨试试这个省事的法子。

其实头发掉得多、长得慢，大多是因为身体缺“养发营养”——黑芝麻能补肝肾，帮着头发扎根；核桃含的不饱和脂肪酸，能让头发有光泽；小米养脾胃，能把营养吸收到头皮里。这三样放一起煮，比单吃一种管用，而且都是家常东西，不用花冤枉钱。

做法：3样食材，10分钟搞定，比煮面还省事

准备黑芝麻15克、核桃2个、小米30克，都是超市里随手能买到的。

1. 黑芝麻先放无油的锅里，小火炒5分钟，炒到闻着香、偶尔有“蹦”的声音就关火，放凉备用（生芝麻不好消化，炒过营养才出得来）；核桃去壳掰成小块，小米淘洗干净。

2. 把这三样都放进豆浆机，加500毫升温水，选“米糊”模式，等10分钟就好，不用加糖，自带淡淡的坚果香和米香，喝着不寡淡。

要是没有豆浆机也能做：把炒好的黑芝麻磨成粉，核桃压成碎，和小米一起放进小锅，加600毫升水，大火煮开后转小火煮15分钟，煮到小米开花、粥变稠就行，中途记得搅两下，别糊底。

我现在每天早上起来，先把食材扔进豆浆机，然后去洗漱、换衣服，收拾完刚好能喝，比煮鸡蛋还省时间。

我喝出来的变化：从露头皮到发量翻倍，就用了一个月

- 第1周：变化不明显，就是洗头发时，盆里的头发从以前的一大把，变成了十几根，梳头时梳子上也只有三四根。

- 第15天：头发摸起来明显顺滑了，之前发梢干得像稻草，一梳就分叉，现在不用涂护发素，也能梳到底，掉发基本只剩一两根。

- 第30天：扎头发时最明显——以前一根皮筋绕一圈就紧，现在得绕两圈还剩点松；之前发际线后移露的头皮，冒出了细细的小绒毛，同事见了都问我是不是偷偷做了生发项目。

3个关键提醒，别白喝

- 别加糖！很多人觉得没味道想加糖，其实糖会让头皮变油，反而可能加重掉发，原味最安全，实在觉得淡，等米糊降到60度以下，加一小勺蜂蜜就行（温度高了会破坏蜂蜜营养）。

- 每天一碗刚好，别多喝：黑芝麻和核桃油脂多，一天喝一碗（大概200毫升）就够了，喝多了容易腹胀、拉肚子，尤其是平时肠胃弱的人。

- 这两种情况别喝：正感冒发烧、喉咙疼，或者肚子不舒服、老拉肚子的时候，先停几天，等身体好了再喝；有糖尿病的人，喝的时候要少放小米，最好先问问医生能不能喝。

我现在还在坚持喝，不光头发多了，连脸色都比以前亮堂，之前总觉得没精神，现在上班到下午也不犯困。其实养头发不用靠贵的东西，把日常饮食里的营养补到位，头发自然就长得好。

你们平时掉头发都怎么处理？是囤防脱洗发水，还是有其他家常小办法？评论区聊聊，咱们一起把发量养回来！

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